| Medicina Alternativa |
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Secretos naturales contra el insomnio
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Especialmente en periodos de adaptación, las dificultades para conciliar el sueño alteran nuestro desempeño en todos los ámbitos de la vida. Pero cambiando ciertas rutinas, la forma de alimentarse y la disposición antes de dormir se puede lograr un sueño reparador.
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Dormir es esencial para mantener la salud mental y física que necesitamos en nuestro diario vivir, y según diversas investigaciones, no alcanzar las horas suficientes de sueño puede traer serias consecuencias para su salud.
Para la mayoría de nosotros lo ideal es cumplir con siete a ocho horas de sueño, pero un 5% a 10% de la población necesita sólo 6 horas de sueño y otro 5% tiene necesidad de dormir por 9 horas.
Los problemas al conciliar el sueño están entre las alteraciones más frecuentes del buen dormir, y esto se traduce en una mala calidad de vida, sensación de cansancio, falta de concentración e irritabilidad.
Las preocupaciones, el malestar físico, el uso indiscriminado de sustancias que excitan el sistema nervioso o las comidas muy abundantes antes de acostarse, son algunas de las causas más comunes que dificultan el poder conciliar el sueño.
Para superar esta alteración se debiera consultar un médico o a un especialista en trastornos del sueño, especialmente si afecta su desempeño habitual. Sin embargo, es bueno considerar algunos aspectos de nuestra vida cotidiana que podrían marcar la diferencia.
Consejos para el buen dormir
Evitar sustancias estimulantes: El abuso de café, té, chocolate y de otras bebidas con extractos de cafeína tipo cola o extractos de guaraná o de gingseng, alteran nuestro sistema nervioso.
Comer una cena liviana y poco condimentada: Aunque se trate de alimentos sanos, una cena demasiado abundante y cercana a la hora de dormir puede ser la causante de dificultades para conciliar el sueño e incluso puede hacer que tengamos pesadillas.
Distanciar la comida de la hora de dormir: Lo ideal, tanto para facilitar la digestión como para conciliar el sueño, es no tomar alimentos en las dos horas antes de acostarse. Sin embargo, se puede comer algo liviano como yogurt o galletas si se tiene hambre.
No acostarse con hambre ni sed.
Tomar infusiones relajantes: Hierbas como la pasiflora, valeriana, tila, azahar, hierba luisa, melisa, mejorana, espino blanco, lúpulo, lavanda y verbena son conocidas por sus atributos relajantes. Se recomienda tomar tres tazas diarias, dos de ellas antes de acostarse.
Evitar las actividades demasiado estimulantes en el final del día. Al ir relajando la actividad física e intelectual nos acercamos gradualmente a la quietud.
Dejar la habitación exclusivamente para dormir. Descartar el televisor, la comida o el trabajo de la habitación permitirá consagrar ese espacio a las horas de sueño e intimidad.
Mantener la habitación aireada. Una alta temperatura puede ir en contra del buen dormir.
Practicar regularmente alguna actividad física durante el día.
Establecer una rutina para dormir. Esto implica seguir los horarios para dormir en forma estricta, respetar los horarios de comida y baño; así como no dormir ni más ni menos lo que nuestro cuerpo necesita.
Evitar la automedicación con pastillas para dormir y tranquilizantes.
Evitar resolver problemas mientras se está en la cama. Las preocupaciones suelen ser un disuasivo del sueño, por lo que es mejor dejar los temas pendientes anotados en una libreta y pensar en otra cosa.
Finalmente, si no puede conciliar el sueño, los especialistas sugieren levantarse y hacer otras actividades como ducharse, tomar una taza de leche tibia o de infusión y sólo acostarse cuando vuelva a sentir sueño.
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